Zglobovi u našem tijelu povezuju kosti i tako pružaju potporu i pokretljivost našem tijelu. Kosti, mišići i zglobovi s vezivnim tkivom omogućuju nam obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez većih briga. Predstavljaju najveći dio našeg tijela (imamo preko 200 kostiju i 100 zglobova) koji obavlja funkciju kretanja.
Nesmetani pokret u zglobovima osigurava hrskavica, koja ublažava udarce i opterećenja te zadržava zglobnu tekućinu. Zdrava hrskavica ima glatku kliznu površinu koja omogućuje nesmetani pokret u zglobu. Njegov važan građevni element je kolagen, kojeg s godinama ima sve manje u našem tijelu. To također utječe na proces regeneracije hrskavičnoga tkiva, koji je sve sporiji i manje učinkovit. Posljedice se mogu očitovati u otežanom kretanju ili boli tijekom svakodnevnih zadataka, a mogu se čak i u mirovanju.
Najčešći uzroci bolova u zglobovima
Problemi sa zglobovima najčešće su posljedica starenja. Izvor boli najčešće je povezan sa zdravstvenim stanjem. No zdravlje zglobova više nije tema samo starije populacije. Zdravi zglobovi važan su čimbenik za sve uzraste, uključujući i mlađe generacije. Mlađe generacije mogu osjetiti bolove u zglobovima zbog sportskih ozljeda ili istrošenosti uslijed intenzivne vježbe.
Danas shvaćamo da na opću dobrobit u kasnijim godinama uglavnom utječe ono što radimo dok smo još mladi i aktivni.
1. (Osteo)artritis i zapanjujuća statistika
Artritis je najčešći uzrok bolova u zglobovima. Artritis je upala zglobova, koja može dovesti do bolova ili deformiteta zglobova, a uzrokovana je trošenjem hrskavice.
Simptomi se obično razvijaju postupno. Naime, trošenje hrskavice je prirodan proces, jer se s godinama hrskavica brže raspada i ima manje mogućnosti za regeneraciju. Međutim, bol se također može pojaviti brzo, iznenada. To se događa u slučaju infekcije ili oštećenja zgloba. Kronična, trajna bol u zglobovima naziva se osteoartritis.
Čak 20% odraslih ima znakove artritisa. Međutim, statistike o osteoartritisu ukazuju na to da se simptomi mogu pojaviti i ranije. Od osteoartritisa boluje:
- 30% ljudi 44-54 godine
- 50% ljudi starijih od 65 godina
- 80 % ljudi starijih od 75 godina
oticanje, ukočenost i bol u zglobovima, smanjena pokretljivost zgloba, crvenilo
u velikim zglobovima kao što su kukovi i koljena
- stariji od 65 godina
- žene i osobe s prekomjernom težinom
2. Ozljeda
Bol u zglobovima također može biti posljedica ranijih ozljeda. Ozljede ubrzavaju prirodni proces raspadanja hrskavice, pa se trošenje zglobova te posljedična ukočenost i bolovi mogu pojaviti ranije nego inače. Trošenje hrskavice također se može ubrzati aktivnim treninzima, kao što je CrossFit ili druge vježbe koje opterećuju zglobove.
oticanje, ukočenost i bol u zglobovima, smanjena pokretljivost zgloba, crvenilo
na mjestu ozljede
- sportski aktivni, koji obavljaju intenzivne svakodnevne vježbe
- profesionalni sportaši
3. Giht
Giht je posljedica metaboličkog poremećaja, uzrokovanog mokraćnom kiselinom. Nastaje zbog nakupljanja kristala mokraćne kiseline u zglobovima i drugim tkivima. Nakupljanje kristala uzrokuje upalu s intenzivnom lokaliziranom boli. Giht se nekada smatrao bolešću izobilja, no promjenom prehrambenih navika proširio se na sve slojeve stanovništva.
bol, oteklina, crvenilo
zglobovi nožnih palčeva, ali i koljena, laktovi i prsti na rukama
- muškarci, stariji od 40 godina
4. Infektivne i autoimune bolesti
Bolovi u zglobovima također mogu biti posljedica raznih zdravstvenih stanja. Bolovi u zglobovima česti su kod nekih infektivnih bolesti kao što su gonoreja, lajmska bolest, zaušnjaci, vodene kozice, hepatitis i slične bolesti. Među autoimunim bolestima valja istaknuti lupus, kod kojeg je bol u zglobovima jedan od prvih znakova nastupanja bolesti.
5. Nedovoljno kretanje
Previše ili premalo kretanja – oboje može stvoriti teškoće. Bolovi u zglobovima mogu biti i posljedica nedovoljnog kretanja, svakodnevnog višesatnog sjedenja i ponavljanih pokreta dugi niz godina. Osim toga, nedostatak kretanja slabi naše mišiće u blizini zglobova koji povećavaju pokretljivost.
ukočenost i smanjena pokretljivost
u različitim zglobovima
- neaktivne osobe koje dugo i puno sjede
Razgradnja kolagena produžuje regeneraciju tkiva hrskavice.
Rješenja: što možemo sami učiniti kod bolova u zglobovima?
1. Održavanje tjelesne težine
Prvo i najosnovnije pravilo je: raznovrsna prehrana i više svakodnevnog kretanja. Ovo vjerojatno nije prvi put da se susrećete s ovim savjetom. Ali ponavljamo ga zato jer većina problema doista počinje i završava našom lijenošću, nedostatkom vremena ili nekom drugom izlikom koja nam onemogućuje da napravimo nešto sasvim jednostavno i tako zdravo za sebe.
Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom spadaju u one osobe koje češće osjećaju bolove u zglobovima, osobito u koljenima, kukovima i gležnjevima. Ti zglobovi nose najveću tjelesnu težinu i stoga se brže troše, osobito kod osoba s većom težinom.
Tjelesnu težinu možemo regulirati pravilnom i redovitom prehranom i s puno kretanja. Redovita, raznolika prehrana pobrinut će se da se vaše tijelo navikne na sate tijekom kojih obrađuje hranu. To je najučinkovitiji način izbjegavanja žudnje za čokoladom i nezdravim grickalicama.
Što možete učiniti već danas?
Izvažite se, izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI) i utvrdite kojoj skupini pripadate. Na internetskoj stranici možete pronaći jedan od kalkulatora BMI Saveza udruga Dijabetičara Slovenije.
2. Redovito kretanje
Kretanje ubrzava cirkulaciju krvi, našu probavu, osigurava dobrobit i troši poneku prekomjernu kaloriju. Također otklanja bol. Zbog bolova u zglobovima često i izbjegavamo aktivnosti, koje izazivaju te bolove, poput primjerice raznih sportskih aktivnosti, što dodatno loše utječe na naše zdravlje. Kako trošenje napreduje, povremeni ili stalni bolovi mogu se pojaviti čak i u trenucima mirovanja, što ometa naše svakodnevne aktivnosti. U mirovanju će zglobovi, naime, postati nepokretni, a zglobni ligamenti će oslabiti. Redovitim vježbanjem održavamo sposobnost i pokretljivost zglobova. Također jačamo mišiće, koji podržavaju rad zglobova i pružaju nam stabilnost.
Najpreporučljiviji oblici tjelovježbe za zglobove su hodanje i plivanje. Online vježbe također vam mogu pomoći kod redovite tjelovježbe. Postoji mnogo besplatnih programa za vježbanje na internetu s kojima možete započeti. Pritom pazite da sami kontrolirate intenzitet treninga i odaberete vježbu koja vam nije previše naporna.
Što možete učiniti već danas?
Danas odvojite vrijeme za 30-minutnu šetnju, tijekom koje možete malo razmrdati ukočene zglobove.
3. Ciljane vježbe za zglobove i fizioterapija
U slučaju ozljede, najprije je potrebno odrediti odgovarajući odmor, a zatim ciljano usmjerene vježbe za zglob koji je ozlijeđen ili je podložan boli. Kada je bol posljedica ozljede, posebno toplo preporučamo da se prije izvođenja ciljanih vježbi, posavjetujete sa svojim fizioterapeutom. Vaša fizioterapeutkinja ili fizioterapeut će vježbu prilagoditi vašoj situaciji, jer će znati procijeniti što je prikladno, a što nije.
U želji za što skorijom regeneracijom često se dogodi da se želimo što prije vratiti u formu i u toj želji prikupljamo preintenzivne vježbe. Drugi se pak boje naprezati zglobove na mjestima gdje su u prošlosti osjećali bol. S fizioterapeutom možete porazgovarati o svojim o svojim strahovima i očekivanjima. Ovisno o tome, propisat će vam vježbe i odrediti količinu te učestalost njihovog izvođenja.
Što možete učiniti već danas?
Nazovite fizioterapeuta koji se nalazi u blizini vašeg doma ili na putu do posla te dogovorite termin.
4. Topli i hladni oblozi
Oba temperaturna ekstrema, i vrućina i hladnoća, pomažu kod problema sa zglobovima.
Ukočen, upaljen i natečen zglob možemo hladiti ledenim oblogom. Hladni oblog nekoliko puta dnevno pritisnemo uz zglob na 15 do 20 minuta. Hlađenje pomaže u smanjenju upale i otekline te olakšava pomicanje zgloba. Hlađenje također ublažava bol.
Toplina također ima terapeutske učinke na zglobove i mišiće. Možete koristiti jastučić za grijanje ili si pripremiti vruću kupku kako biste opustili mišiće i povećali cirkulaciju krvi.
Što možete učiniti već danas?
- natečeno, bolno koljeno: pripremite hladan oblog
- zgrčeni mišići i zakržljali zglobovi: priuštite si toplu kupku prije spavanja
5. Prehrana i dodaci prehrani
Priporočamo:
-
zelenjavo
-
sadje
-
zelišča
-
ribe
-
oreščke
Izogibajte se:
-
ocvrti hrani
-
hrani, ki vsebuje veliko sladkorja
-
procesirani hrani
-
večjih količin mlečnih izdelkov
-
večjih količin mesa
Ključ je uvijek u umjerenosti. Zapravo, činjenica je da tražimo sve više prirodnih i održivih sastojaka u našim funkcionalnim namirnicama i dodatcima. Također moramo obratiti pozornost na potvrđenu učinkovitost aktivnih sastojaka koje konzumiramo, stoga birajte provjerene proizvođače koji su vrijedni povjerenja i mogu potkrijepiti učinak svojih proizvoda kroz kliničke studije.
Kolagen kao strukturni protein također čini hrskavicu, kosti i tetive – dakle, naše zglobove. S godinama se količina kolagena u zglobovima smanjuje, zbog čega se zglobovi troše. Česte ozljede, velika ili ponavljajuća opterećenja zglobova (npr. kod sporta, na radnom mjestu, kod prekomjerne tjelesne težine) ili određene bolesti artritisa mogu značajno doprinijeti bržem trošenju zglobova. Bez kolagena, zglob gubi na pokretljivosti. Stoga je nakon 20. godine ili kod bilo kojeg od prethodno navedenih čimbenika razumno poduzeti preventivne mjere redovitom konzumacijom hidroliziranog kolagena. Hidrolizirani kolagen Fortigel® se razlaže na manje peptide veličine 2-4 kDa. Te se čestice djelomično razgrađuju i apsorbiraju u crijevima. Tako potiču stvaranje novog kolagena. Konzumacija kolagena posebno se preporučuje aktivnim osobama koje mnogo i često opterećuju koljena, laktove, gležnjeve ili druge zglobove.
Kod upale zglobova može sudjelovati i naš imunološki sustav koji zbog prekomjerne reaktivnosti napada vlastite komponente tkiva hrskavice, poput kolagena. Pritom se pojavljuje nelagoda i smanjena pokretljivost zglobova, koji se s vremenom povećavaju. U slučaju progresivnih problema sa zglobovima, kada se već javlja nelagoda, kako tijekom tjelesne aktivnosti tako i u mirovanju, stoga se preporučuje uzimanje nativnog kolagena tipa II. Ima očuvanu trodimenzionalnu strukturu i po sastavu je identičan kolagenu koji se nalazi u zglobovima. Nativni kolagen ima drugačiji mehanizam djelovanja od hidroliziranog kolagena pa ga je potrebno puno manje konzumirati da bi se postigao željeni učinak. Kliničke studije pokazuju učinkovitost nativnog kolagena b-2cool u dnevnoj dozi od 40 mg.
Kurkuma nije samo popularan začin tipičan za azijsku kuhinju, već je i ljekovita biljka koja se stoljećima koristi u narodnoj medicini. Njezin bogat žuti korijen sadrži jake antioksidanse - kurkuminoide, glavne aktivne tvari kurkume, koje karakterizira vrlo slaba apsorpcija. Kurkuminoidi se također vrlo slabo apsorbiraju iz klasičnih alkoholnih ekstrakata korijena (<0,02%), pa se za učinak moraju unositi velike količine ekstrakta.
Stoga je važno da dodatak prehrani sadrži ekstrakte kurkume koji imaju visoku bioraspoloživost, kao što je primjerice CAVACURMIN®, dobiven posebnim patentiranim postupkom koji omogućuje 40 puta veću bioraspoloživost kurkuminoida. S dnevnom dozom od 200 mg ekstrakta, dakle, možemo postići slične učinke kao da smo konzumirali šest puta više klasičnog, visoko koncentriranog ekstrakta.
U obitelji vitamina i minerala treba spomenuti silicij, vitamin D, vitamin C i kalcij. Silicij je važan za normalno funkcioniranje zglobova. Treći je najčešći element u tragovima u ljudskom tijelu (nakon cinka i željeza), a u zglobovima ima ulogu povezivanja kolagenskih vlakana i održavanja njihove čvrstoće i elastičnosti. Također je vrlo važan za pravilnu mineralizaciju kostiju. Vitamin D doprinosi održavanju zdravih kostiju i radu mišića, kao i normalnoj apsorpciji kalcija i fosfora. Vitamin C, s druge strane, doprinosi stvaranju kolagena za normalno funkcioniranje hrskavice i kostiju. Dovoljan unos kalcija također je važan za rad zglobova. Kalcij utječe na razvoj, strukturu i čvrstoću kostiju i na rad mišića.
Hijaluronska kiselina je jedan od ključnih gradivnih elemenata zglobne hrskavice u ljudskom tijelu, pored kolagena. Zbog sposobnosti vezivanja velikih količina vode, djeluje kao svojevrsno mazivo za zglobove, za ljepše klizanje i pomaže pri ublažavanju udaraca koji nastaju u zglobu kod opterećenja i kretanja. Posebno je dobrodošla hijaluronska kiselina, koja ima širok spektar djelovanja, jer oponaša spektar prirodno prisutne hijaluronske kiseline u tijelu te omogućuje integriranije i učinkovitije djelovanje.
Što možete učiniti već danas?
Provjerite sastav dodataka prehrani dostupnih u našoj online trgovini koji vam mogu pomoći u zadovoljavanju dnevnih unosa preporučenih nutrijenata i aktivnih sastojaka.
6. Lijekovi na recept i posjet liječniku
Ako vam je potrebna akutna kurativa, tada je prije svih daljnjih koraka neophodan posjet liječniku. U liječenju postavlja točnu dijagnozu i prilikom planiranja liječenja uzima u obzir trajanje i aktivnost bolesti odnosno ozljede. Također uzima u obzir dob pacijenta, način života, spol i druge okolnosti. Često će vam propisati protuupalne, a u izuzetnim slučajevima i ciljane lijekove. Nije isključena ni operacija. Svakako je važno da svom izabranom osobnom liječniku vjerujete pri njegovoj ili njenoj odluci. Vaša je dužnost, međutim, da odgovorno pristupite liječenju i redovito obavještavate svog liječnika o promjenama.
Što možete učiniti već danas?
Nazovite ili pišite svom osobnom liječniku i naručite termin.
Kada posjetiti liječnika?
Potražite liječničku pomoć ako je bol intenzivna, ako vam se zglob iznenada upali ili deformira ili ako više uopće ne možete koristiti zglob. Također nazovite liječnika ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- jaka bol
- brzo oticanje
- deformacija zgloba
- nemogućnost pomicanja zgloba
- intenzivno crvenilo i vruće na dodir
Intenzitet nelagode u zglobovima
Nisu svi oblici nelagode u zglobovima isti. Neki se javljaju rijetko, obično tijekom sportskih aktivnosti. Međutim, možda neće nestati čak ni u mirovanju. Dakle, o jačini i trajanju nelagode ovisi koji dodatak prehrani iz linije Kolagen flex preporučamo.
KOLAGEN FLEX LINIJA – INDIKACIJE
JAČINA NELAGODE U ZGLOBOVIMA
SLABO
UMJERENO
JAKO
KAD SE POJAVLJUJE NELAGODA POJAVLJUJE SE RIJETKO POJAVLJUJE SE TIJEKOM/NAKON FIZIČKIH AKTIVNOSTI
POJAVLJUJE SE TAKOĐER TIJEKOM MIROVANJA
Kolagen flex za vaše zglobove
Kolagen flex je linija dodataka prehrani s kolagenom i potpornim aktivnim sastojcima kao što su važni vitamini i minerali. Izaberite Kolagen flex proizvode iz Medexa jer:
- njihovo djelovanje temelji na patentiranim sastojcima s kliničkim studijama
- sadrže dodane potporne vitamine i/ili minerale za normalnu funkciju hrskavice i kostiju
Liniju Kolagen flex preporučamo
- svima koji trebaju potporno djelovanje za zglobnu hrskavicu i kosti
- odraslima koji se suočavaju s istrošenom hrskavicom i bolovima u zglobovima i kralježnici kod blagog osteoartritisa
- svima koji se susreću s bolovima u zglobovima tijekom i nakon izvođenja tjelesnih aktivnosti (sportaši)
- osobama s istrošenim zglobovima zbog prekomjerne tjelesne težine
Upoznajte pojedinačne proizvode i pročitajte koji bi pomogli vašim zglobovima
Osnovna formula za obnavljanje zglobne hrskavice u osoba s blagim i povremenim teškoćama
- instant napitak u vrećicama
- neutralnog okusa
- hidrolizirani Fortigel®/10 g
- vitamin C / 15 mg
Preporučamo:
- tjelesno aktivnim osobama
- sportašima
- starijim osobama za održavanje pokretljivih zglobova
- osobama s prekomjernom težinom koji brinu o zglobovima
Napredna formula s dvostrukim djelovanjem za osobe sa znakovima istrošenosti hrskavice i čestim problemima sa zglobovima
- instant napitak u limenci
- s okusom naranče
- hidrolizirani Fortigel® / 5 g
- nativni tip II b-2cool® / 40 mg
- hijaluronska kiselina / 30 mg
- silicij / 40 mg
- vitamin E / 18 mg
- vitamin C / 100 mg
Preporučamo:
- tjelesno aktivnim osobama
- sportašima za smanjenje boli tijekom vježbanja
- starijim osobama za održavanje pokretljivih zglobova
- osobama s prekomjernom tjelesnom težinom
Protupalna formula za osobe s bolovima u zglobovima kao posljedicom bolesti artritisa ili općeg trošenja zglobova
- kapsule
- nativni tip II b-2cool®/40 mg
- hijaluronska kis. / 50 mg
- ekstrakt kurkume
- CAVACURMIN®/ 200 mg
- silicij / 40 mg
- vitamin D / 10 µg
- vitamin C / 80 mg
Preporučamo:
- za ublažavanje upale i bolnih zglobova kod osoba s bolestima artritisa kao dopunska ili zamjenska terapija protiv boli
